孕中期耻骨疼可以运动吗?要注意什么?_1

 新闻资讯     |      2020-03-10 12:07

孕中期耻骨疼可以运动吗?要注意什么?

谢谢悟空小秘书的邀请!


到了孕中晚期,很多准妈妈会出现耻骨疼的现象,走路、翻身时大腿根部会感觉到疼痛,有的夜里睡觉时还常常被疼醒。



孕期为什么会耻骨疼?

说到耻骨疼,这是很多准妈妈难以言说的疼痛,那么为什么会出现耻骨疼呢?


1、松弛素的分泌


怀孕后,准妈妈的身体开始分泌松弛素,松弛素会随着孕期的增加而逐步增多。松弛素可以帮助韧带和关节松弛,使骨盆的伸缩性变大,以适应胎儿不断成长的空间,并且有利于分娩。当骨盆被撑大到一定程度时,就会出现耻骨疼痛的现象。


2、子宫增大压迫骨盆


在孕中晚期,准妈妈耻骨疼的现手机牛牛手游象越来越明显,这是因为增大的子宫长时间压迫到骨盆所导致的。耻骨长时间受到重力的压迫,导致耻骨两侧的软骨分离,出现疼痛的现象。


3、胎儿入盆


在孕晚期,胎位下降,胎头下降到骨盆,将耻骨向两边推挤,从而导致耻骨的疼痛感。


一般来说,孕中晚期耻骨疼痛是正常的生理现象,只要不影响到正常的工作和生活,准妈妈就不必太过担心,一般到胎儿出生后这种现象会得到缓解的。



孕中期耻骨疼可以运动吗?

孕中期耻骨疼痛是否可以运动,要看准妈妈个人的身体情况。如果准妈妈耻骨疼痛很严重,痛到无法正常活动,那么就必须多卧床休息,卧床的时候尽量保持左侧睡姿。


如果准妈妈耻骨疼痛不是很严重,日常生活基本不受影响,那么就可以适当进行运动,比如平时散散步、做做孕妇操、骨盆运动、游泳等,但时间不宜过长。

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孕期耻骨疼该注意什么?

我在孕晚期的时候也有过耻骨疼的经历,腰酸背痛,私处隐隐作痛,走路疼,站着疼,上下楼梯也疼。虽然这种情况没有办法避免发生,但是还是可以缓解的,这需要我们在生活细节中多注意一些。


1、日常动作幅度要减小


怀孕后,准妈妈就要减小动作幅度,不要和没怀孕时那样大摇大摆地走。站立的时候最好两腿对称的站着,这样可以将身体的重量均匀的分布在两个脚掌上,不会出现只有一个脚掌承受全部重力的情况,从而减轻耻骨的工作负担。


2、选择软的平底鞋


准妈妈要选择软的平底鞋,硬的或者高跟的鞋底只会加重准妈妈耻骨痛的情况,因为硬鞋底或者高跟鞋穿起来很不舒服,可能会造成准妈妈重心不稳,发生摔倒的情况。而软的平底鞋会让准妈妈感觉比较舒适。


3、睡觉时两腿中间夹着一个枕头


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准妈妈睡觉的时候采用侧躺,并在双腿中间放置一个枕头,避免侧躺时股骨关节过度内缩引发疼痛。



4、均衡饮食


准妈妈要注意饮食营养均衡,不要进补过多,要控制体重,避免体重增长过快,降低巨大儿的发生率。


5、使用托腹带


准妈妈可以在医生的指导下使用托腹带,这样可以减轻腹部对身体造成的压力,以缓解耻骨疼痛。


6、太过疼痛时不要强忍着


当耻骨比较疼痛时,准妈妈不要强忍着,多卧床休息。另外也要定期进行产检,必要的时候要去医院进行治疗。


曾经的理科女文青,现在是两个男孩的妈妈,坚持一手写作,一手生活,专注孕婴育儿知识分享,欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光,谢谢!